Jak siatkarze ćwiczą wyskok?
Gra w siatkówkę nie polega jedynie na odbijaniu piłki i przebijaniu jej przez siatkę na stronę przeciwnika. To cała seria skomplikowanych wyskoków, uderzeń i zagrań do członków swojej drużyny, mająca na celu zdobycie jak największej liczby punktów dzięki grze zespołowej.
Wyskoki, jakie często można zaobserwować u profesjonalnych siatkarzy przy siatce, mają duże znaczenie. To, na jakiej wysokości jest siatka, zależy od tego, czy grają kobiety czy mężczyźni – w przypadku mężczyzn górna krawędź siatki znajduje się na wysokości 2,43m, zaś w przypadku kobiet – 2,24m. W przypadku rozgrywek młodzików wysokość siatki do siatkówki jest również inna. Z kolei tak wysoko umieszczona siatka do siatkówki powoduje, że siatkarze muszą naprawdę wysoko skakać, by podbić piłkę i nie pozwolić jej upaść na ziemię po swojej stronie – co jest powodem do punktu dla drużyny przeciwnej.
Odpowiednie buty do siatkówki
W grze w siatkę bardzo istotne są nie tylko zagrania rękami, ale również solidnie wyćwiczone mięśnie nóg. Muszą one być elastyczne, mocno rozciągnięte, wyćwiczone do jak najwyższego wyskoku. Trening wyskoku należy przeprowadzać jak najczęściej, oczywiście mając na sobie odpowiednie buty do siatkówki wysokie i chroniące staw skokowy przed urazami. Siatkarze podczas codziennych treningów używają zwykle buty za kostkę lub buty do siatkówki. Są one specjalnie wyprofilowane do męczących treningów nóg.
Ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg
Aby siatkarz mógł osiągnąć satysfakcjonujący go wysoki wyskok, musi regularnie rozciągać włókna szybkokurczliwe mięśni nóg. Dobrze jest podczas treningów i zawodów nosić ochraniacze na kolana, które uchronią przed urazami staw kolanowy podczas tak intensywnych treningów.
Ćwiczenia polegają głównie na częstych przysiadach – na przykład z kolegą na plecach w charakterze obciążenia. Również wspinanie się na palce z takim obciążeniem pozwoli rozciągnąć mięśnie łydek odpowiedzialne za sprężysty, długi skok.
W celu trenowania wyskoku siatkarskiego polecane są przysiady bułgarskie – polegające na przysiadzie z jedną nogą opartą na krzesło. Wszelkie ćwiczenia pozwalające rozciągnąć mięśnie łydek są w cenie podczas codziennego siatkarskiego treningu. Zaleca się również przed i po treningu wykonać sesję stretchingu czyli rozciągania mięśni. Nie należy jednak podczas nich zapominać o tak wrażliwych miejscach jak nasze stawy, które trzeba chronić przed urazami za pomocą specjalnych sportowych ochraniaczy.
źródło: youtube.com
Mariusz
W samym poście o wyskoku napisane jest bardzo mało i są to bardzo szczątkowe i mało precyzyjne informacje, a niektóre z nich mogą wprowadzać w błąd:
1. „Siatkarze podczas codziennych treningów używają zwykle buty za kostkę lub buty do siatkówki. Są one specjalnie wyprofilowane do męczących treningów nóg.” – siłę nóg robimy głównie na siłowni, po co nam tam buty do siatkówki, już bardziej przyda się obuwie przeznaczone dla ciężarowców.
2. „Aby siatkarz mógł osiągnąć satysfakcjonujący go wysoki wyskok, musi regularnie rozciągać włókna szybkokurczliwe mięśni nóg. Dobrze jest podczas treningów i zawodów nosić ochraniacze na kolana, które uchronią przed urazami staw kolanowy podczas tak intensywnych treningów.” – podczas ćwiczeń siłowych używanie wszelkich pasów i ochraniaczy powoduje, że nie wzmacniamy grzbietu i kolan, co później może skutkować kontuzją.
3. Dziwne jest, że mocno skupiono się na przysiadzie bułgarskim, który jest ok jako ćwiczenie dodatkowe, ale bazą jest przysiad i to nie z kolegą na plecach (szkoda pleców), a sztangą założoną na plecy lub barki (oba warianty inaczej aktywują poszczególne obszary mięśniowe), martwy ciąg. Druga sprawa to to, że skupiono się tylko na rozwoju nóg – wyskok to też biodra, brzuch, plecy i ramiona -bez rozwoju siły i szybkości w tych miejscach nie osiągniemy zbyt rewelacyjnych osiągów.